Дневник Sergiu.

Страница 28 из 31 Предыдущий  1 ... 15 ... 27, 28, 29, 30, 31  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Re: Дневник Sergiu.

Сообщение  Lourelia в Сб Июл 01 2017, 20:36

Лилу, давайте откроем вам дневник. Поговорить есть о чем.

Lourelia
Администратор

Сообщения : 1385
Дата регистрации : 2015-08-11
Возраст : 46
Откуда : Санкт-Петербург
Настроение : Держимся!

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Sergiu.

Сообщение  Lourelia в Сб Июл 01 2017, 20:38

Лилу, здесь на форуме вы найдете поддержку и понимание, а чтобы общаться, предлагаю открыть вам дневник. А то что мы тут, у Сергиу?

Lourelia
Администратор

Сообщения : 1385
Дата регистрации : 2015-08-11
Возраст : 46
Откуда : Санкт-Петербург
Настроение : Держимся!

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Sergiu.

Сообщение  Лилу в Сб Июл 01 2017, 21:03

Да я пока еще не разбиралась как это сделать! Сейчас посмотрю.
avatar
Лилу

Сообщения : 40
Дата регистрации : 2015-02-26
Возраст : 54
Откуда : Подмосковье
Настроение : 0

Вернуться к началу Перейти вниз

Во внимание.

Сообщение  Sergiu в Сб Июл 01 2017, 21:08

Лилу, если нужна помощь с открытием Дневника напишите, я открою
его для Вас. Напишите здесь про своё согласие.
avatar
Sergiu
Администратор

Сообщения : 710
Дата регистрации : 2014-03-29
Возраст : 49
Откуда : Constanta, Romania
Настроение : Я - врожденный оптимист!

Вернуться к началу Перейти вниз

открыть дневник

Сообщение  Лилу в Сб Июл 01 2017, 21:21

Пожалуйста! Помогите открыть! сегодня голова болит, ну соображаю ничего, прям туплю.
avatar
Лилу

Сообщения : 40
Дата регистрации : 2015-02-26
Возраст : 54
Откуда : Подмосковье
Настроение : 0

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Sergiu.

Сообщение  Sergiu в Сб Июл 01 2017, 21:22

Сейчас!

Update! Уже открыл. Заходите в РАЗДЕЛ "ЛИЧНЫЕ ДНЕВНИКИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ".
Увидите Дневник Лилу. Напишите.
avatar
Sergiu
Администратор

Сообщения : 710
Дата регистрации : 2014-03-29
Возраст : 49
Откуда : Constanta, Romania
Настроение : Я - врожденный оптимист!

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Sergiu.

Сообщение  Лилу в Сб Июл 01 2017, 22:20

Sergiu спасибо, выручили. Дневник увидела, вошла как оставить в нем запись не поняла, решила завтра , может голова отпустит, соображать начну! СПАСИБО!
avatar
Лилу

Сообщения : 40
Дата регистрации : 2015-02-26
Возраст : 54
Откуда : Подмосковье
Настроение : 0

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Sergiu.

Сообщение  Lourelia в Вс Июл 02 2017, 09:45

На слово "ответить" нажимайте и пишите.

Lourelia
Администратор

Сообщения : 1385
Дата регистрации : 2015-08-11
Возраст : 46
Откуда : Санкт-Петербург
Настроение : Держимся!

Вернуться к началу Перейти вниз

3 дня

Сообщение  Sergiu в Пн Июл 03 2017, 22:44

Поработал интенсивно 3 дня! С таким энтузиазмом! И особенно интенсивно
в последний по плану день, т.е. в воскресенье, 2 июля 2017 г. Сейчас болят мышцы.
Только не могу понять, вроде не похожи на боли ФМ (отсутствует жжение),
возможно это боли от накопления молочной кислоты (последствия большой
физической нагрузки). И несколько подавленное состояние, тут дело в том,
что в течение дня чувствуется избыток энергии, от этого ночной сон нарушается, а потом
на следующий день как-то не в себя.
Вот такая проблема у меня сейчас со сном, такой проблемы у меня, сколько себя
помню, не было. Ставлю рекорды, всего 4-5 часов ночного сна, днём совсем не сплю,
конечно этому не рад, лишняя нагрузка на ЦНС.
Сегодня решил попробовать таблетки. Нашёл, валялись в коробке для первой
медпомощи, "Antistres", продукция местной фирмы "DACIA PLANT", содержат только
экстракты лекарственных трав. Посмотрим, помогут ли. Принял сегодня вечером,
2 штуки, а завтра напишу какие были последствия.
avatar
Sergiu
Администратор

Сообщения : 710
Дата регистрации : 2014-03-29
Возраст : 49
Откуда : Constanta, Romania
Настроение : Я - врожденный оптимист!

Вернуться к началу Перейти вниз

Последствия. Вторник 04 июля 2017 г.

Сообщение  Sergiu в Вт Июл 04 2017, 13:42

Лёг спать примерно в 12:00 ночи, имея при этом, как уже говорил, боли в
мышцах и подавленное состояние, "потеря инициативы". Перед этим принял
названные уже таблетки. И проснулся сам, без будильника, в 1:30 ночи,
заметив при этом, что боли исчезли, а психически чувствовал себя как
известный зелёный овощ. Прямо чудо. Значит никакой молочной кислоты,
всё от ЦНС зависит. Выходит мозг может сделать тебя или живее всех живых,
или валяться полудохлым. Вот уж важное открытие, на себя испытанное.

Энергии прибавилось (за столь короткий срок!). А дальше вышел во двор и начал...
работать, не упустить же момент. Тяжёлым трудом, у меня стройка, многое
нравится (да и приходится) делать самому. И поработал до 5:00 утра, когда
начавшийся дождь загнал меня в дом. И тут отсыпался 4 часа.

Вот уже который день вижу, что энергия зашкаливает. Не совсем понимая что
собственно происходит, практика зашла вперёд, а теорию только предстоит
подтягивать, получается ну, экспериментировал как обычно и вдруг, наткнулся
на золотую жилу. Контраст настолько большой, если вспомнить, что пару месяцев
назад страдал от крайней утомляемости, когда от простой утренней ходьбы на
15 минут так изнеможался, что сразу ложился обратно в кровать и лежал так
целыми сутками. Если кто спросит, подсказать что ему делать, чтобы повторить
мой успех, первое что бы ему ответил: экспериментировать. Не тупо делать
опыты наугад, а согласно некоторой схемы. Шансы выигрыша есть, оцениваю
50/50. А это всё же лучше чем ничего...
avatar
Sergiu
Администратор

Сообщения : 710
Дата регистрации : 2014-03-29
Возраст : 49
Откуда : Constanta, Romania
Настроение : Я - врожденный оптимист!

Вернуться к началу Перейти вниз

"Движение есть, прогресса нет". Среда, 05 июля 2017 г.

Сообщение  Sergiu в Чт Июл 06 2017, 10:39

Как будто все сговорились. Как только почувствовал себя лучше,
всё больше нагружают меня проблемами. Вот пример:

В 2011 году, в "хорошие" для меня времена купил по соседству с моим домом
участок земли. Так как конкретного плана что с ним делать дальше не было
(вернее было много идей, но не смог выбрать подходящюю) временно огородил его
обычной металлической сеткой и стал ждать (копить деньги).
Потом нагрянул кризис моего здоровья и о планах пришлось позабыть.

В июне с.г. пришло извещение из мэрии, что согласно их решению в местном консилиуме,
для облагораживания города и особенно центральной зоны (где собственно и живу),
все строения и заборы должны соответствовать определённым стандартам.
Мера эта считаю очень хорошая, всё должно выглядеть красиво и ухоженно,
только не учитывает возможности граждан. Может ты болен, может ты не живёшь там,
может элементарно нет средств. На это скидок нету, должен и всё.
За невыполнение грозит большой штраф.

Нашёл бригаду строителей, а я стал (как обычно) прорабом. Контролировать, обеспечить,
договориться. А у меня и так куча других проблем, не считая основной работы.
Сутки разделились на 2 части: 1-я бегаю, бегаю, а 2-я спать. И опять по кругу.
Не знаю долго ли выдержу...

Сегодня после обеда почувствовал обычную "нормальную" человеческую усталость.
"Помог" себе приняв пол-таблетки Doreta 75/650, потом лёг спать. Отдохнул 2 часа,
опять работа 4 часа, опять устал, спать. Продолжаю принимать таблетки "Antistres".
Помогают! В теле появляется лёгкость, эйфория. Как с Трамадолом, но состав
полностью из трав.

Как эпилог. Хотя много работаю, бегаю, результат в том, что всё это время решаются
текущие задачи и разные задолженности. Из-за болезни получается, что я вроде как
отсутствовал на месте, проблемы накопились. Слава Богу, хоть что-то двигается. Но
смотря шире получается что топаю на месте. Потому что решая тактические задачи,
нет пока сдвига в стратегическом плане. Просто на это не остаётся времени и внимания.

"Движение есть, прогресса нет..."



avatar
Sergiu
Администратор

Сообщения : 710
Дата регистрации : 2014-03-29
Возраст : 49
Откуда : Constanta, Romania
Настроение : Я - врожденный оптимист!

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Sergiu.

Сообщение  Лилу в Пт Июл 07 2017, 09:03

Даже если я не Ваша (диагноз под вопросом), все равно с Вами пока останусь. Вы для меня сейчас путеводитель. Читаю и осмысливаю-может и мне попробовать? Сегодня решилась на поездку в гости, не далеко, но на автобусе и с собачкой (1 час езды).И решила не думать, а как оно выйдет, просто есть цель и вперед. Может действительно мозг уже запрограммирован-как бы чего не вышло, может и правда ломать программу?
avatar
Лилу

Сообщения : 40
Дата регистрации : 2015-02-26
Возраст : 54
Откуда : Подмосковье
Настроение : 0

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Sergiu.

Сообщение  Лилу в Пт Июл 07 2017, 09:06

Sergiu, извините, если вопрос не удобен, а Вы откуда так хорошо знаете русский язык? Вы так симпатично описываете свою жизнь, что я с удовольствием смотрела Ваши фото и даже немного почитала о Вашей стране.
avatar
Лилу

Сообщения : 40
Дата регистрации : 2015-02-26
Возраст : 54
Откуда : Подмосковье
Настроение : 0

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Sergiu.

Сообщение  Sergiu в Пт Июл 07 2017, 11:05

Лилу, Ваши вопросы конечно интересные, одной -двумя фразами тут
тему не раскрыть, отвечу поподробнее вечером, когда время будет. Пока!
avatar
Sergiu
Администратор

Сообщения : 710
Дата регистрации : 2014-03-29
Возраст : 49
Откуда : Constanta, Romania
Настроение : Я - врожденный оптимист!

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Sergiu.

Сообщение  Sergiu в Сб Июл 08 2017, 06:15

Лилу пишет:Даже если я не Ваша (диагноз под вопросом), все равно с Вами пока останусь. Вы для меня сейчас путеводитель. Читаю и осмысливаю-может и мне попробовать? Сегодня решилась на поездку в гости, не далеко, но на автобусе и с собачкой (1 час езды).И решила не думать, а как оно выйдет, просто есть цель и вперед. Может действительно мозг уже запрограммирован-как бы чего не вышло, может и правда ломать программу?

Скажу (вернее повторяю) из своего опыта: при ФМ и сопутствующей депрессии
ВСЕЙ своей силы воли не хватит осуществить мало-мальскую затею,  в период
обострения как бы все движения парализованы, хочешь что-то предпринять, а
мышцы не подчиняются. Это даже больше чем та скованность, о котором пишут в
статьях про ФМ. В такие моменты сделать задуманное поможет:  принять средство
обезболивания или если кто-то из близких как бы "заставит" двигаться. Но последний
вариант мною воспринимался как насилие. А при более лёгких формах сделаешь
усилие - потом приходится расплачиваться, более длительным периодом восстановления
или даже обострением состояния. Увы, для меня ломать стереотипы в голове названным
методом получается сейчас, когда пошли улучшения. Но если у вас Лилу получится -
чтож, как говорится флаг в руки, я этому только рад. Smile

__________________________________________________________________________

Как у меня получилось с русским языком - рассказывать опять не получится, сильно
ограничен по времени, но обязательно будет, в ближайшие 5 дней.

__________________________________________________________________________

Лилу, я отправил Вам письмо в ЛС, проверьте почту.


Последний раз редактировалось: Sergiu (Вт Июл 11 2017, 11:02), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Sergiu
Администратор

Сообщения : 710
Дата регистрации : 2014-03-29
Возраст : 49
Откуда : Constanta, Romania
Настроение : Я - врожденный оптимист!

Вернуться к началу Перейти вниз

"На пределе". Четверг, 06 июля 2017 г.

Сообщение  Sergiu в Пн Июл 10 2017, 15:08

Как уже рассказывал раньше, следствием решениям местных властей у меня  ad-hoc
возникли строительные работы. Сегодня заказал экскаватор, у которого одна из задач
состояла в том, чтобы переместить тяжёлые бетонные блоки с одного участка на другой.
Но  (как часто бывает) что-то  пошло не по плану, вернее пробуя загружать блоки
в ковш у экскаваторщика данная операция никак не получалась, блоки скользали по земле.
Возникла необходимость загружать их по отдельности в ковш, вручную. А  тяжеленные,
некоторым по 50 кг, а некоторым по 100. Людей мало, да и они тоже не железные и время
ограничено. Вот и решил подключиться; а что, я парень не гордый, демократичный,
неудобно стоять и только командовать, попробую свою мужскую силу.
 В процессе пару раз довёл себя до состояния, что думал уже всё, приехали; в следующую
секунду произойдёт разрыв сердца и вот уже конец. Одышка достигала своего максимума,
казалось не хватало кислорода, серце колотилось, испытывая наверное свои пределы.
Брал паузы, было частое дыхание, но за 2-3 минуты приходил в себя, и опять за работу.
Рабочие же, продолжали загрузку без паузы, умудряясь ещё и подшучивать.
 После завершения операции быстро восстановился, и в течение дня особой усталости
не испытывал. На второй день тоже не было признаков большой утомляемости, чуть-чуть
болели мышцы, сильно не беспокоили.
 Конечно, ещё одна победа и даже большая, испытание на прочность всего организма,
повторять что такое было невозможно последние несколько лет как-то даже неудобно...


Последний раз редактировалось: Sergiu (Ср Июл 12 2017, 14:25), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Sergiu
Администратор

Сообщения : 710
Дата регистрации : 2014-03-29
Возраст : 49
Откуда : Constanta, Romania
Настроение : Я - врожденный оптимист!

Вернуться к началу Перейти вниз

"Культурный" релакс, 08 июля 2017 г.

Сообщение  Sergiu в Ср Июл 12 2017, 10:33

Первый этап строительных работ успешно завершился сегодня к обеду.
Все расслабились, и тут возникла спонтанная пауза, которую все обстоятельства
ну просто требовали заполнять употреблением совсем уже к месту и времени
холодным пивом. Возникла своеобразная  пьянка  корпоративная встреча, все прекрасно
провели время. Я тоже выпил, примерно литр. В летнюю жару почувствовал как оно
и тонизирует, и расслабляет, стресс снимает. Так вот, заметил одно дело. Раньше,
когда лечился большими дозами АД алкоголь меня почти "не брал", степень опьянения
был на низком уровне (хотя как раз на  это рассчитывал: опянением снять боль и
стресс), а сейчас всё произошло как и ожидалось, "как раньше".
 Тоже факт, вот пришлось констатировать. Может кому пригодится.
avatar
Sergiu
Администратор

Сообщения : 710
Дата регистрации : 2014-03-29
Возраст : 49
Откуда : Constanta, Romania
Настроение : Я - врожденный оптимист!

Вернуться к началу Перейти вниз

Гипноз: практическое руководство

Сообщение  Sergiu в Ср Июл 12 2017, 14:23

Да, я практикую гипноз, под разновидностью самогипноза, притом даже давно.
Как-то будучи подростком и приближаясь к совершеннолетию (18 лет), обнаружил
у себя некоторые "слабые" стороны  характера, например: трудность выстраивания
отношений с девушками (при разговоре с ними сильно волновался), трудность
выступления перед большой группой людей (впадал в ступор), всякие страхи, и т.д.
Выручило то, что являясь большим любителем почитать научно-прикладную
литературу там же и нашёл решение. Так и узнал про самовнушение и/или
самогипноз. Предлагалось во-первых максимально расслабиться, повторять
установки, которые, кстати, предварительно надо было правильно сформулировать,
попытаться визуализировать, ну и думать позитивно, типа: " Обязательно смогу!".
И закрепить всё это практикой "на поле боя", не остаться же только с мечтами.
Практиковал, я бы сказал, с фанатизмом.
И в скором времени результаты пошли, победы были одна за другой.

Теперь, по прошествии стольких лет практики могу с уверенностью заявить, самогипноз
отлично подходит для исправления некоторых черт характера, особенно касаемо всяких
страхов и фобий; под сомнением лечение всяких зависимостей (курение, алкоголизм,
зависимость от игр, любовная зависимость и др.); невозможность достижения некоторых целей
("вечной молодости", "вечного здоровья", лечение многих болезней, особенно не
находящихся в прямой зависимости от ЦНС). Вообще из практики "кодирования"
алкоголиков известно, что если больной "поддался" гипнозу и ведёт правильный образ
жизни, периодически (не реже 1 раза за 6 месяцев) результат необходимо "закрепить"
тем же гипнозом, иначе эффект теряется. Ну и, как закон, самому очень важно иметь
сильное желание измениться.

Если начинать практику в этом деле, то исконной точкой отправления станет освоение
техники расслабления. Без этого просто невозможно ничего из обещанных
чудодейственных эффектов достичь. Я тут на днях нашёл некоторый материал по теме,
объёмный такой, может кому пригодится, я сам его ещё не осилил освоил. До сих пор
пользовался техникой заимствованной из Йоги, там расслабляется каждая часть тела по
очереди, и если на этом этапе уже не уснули Smile можно продолжать делать установки.

Ну, значит, знакомьтесь.  Желаю хороших (и приятных) результатов!
         (c) Sergiu


Отрывок из книги "Гипноз: практическое руководство"

Рэйчел Коуплан


"ОЩУЩЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА ВО ВРЕМЯ ГИПНОЗА

.... Некоторые люди отмечают, что гипнотическое состояние принесло им новое восприятие пространства, чувство невессомости и ощущение безграничности времени. Другие отмечают: "Я почувствовал полную свободу: невесомость тела и эмоциональную легкость - освобождение от тревог и забот. Теперь все кажется мне возможным". Одна из участниц сеанса самогипноза так описывает свои чувства: "Я полностью утратила восприятие собственного тела. Я парила над планетой в новом, незнакомом измерение". Несколько человек говорили о новом опыте как о "рождение заново" или "перерождении". Некоторым пережитые ими чувства кажутся мистическими, глубоко духовными: " Я чувствовал, что моя душа бессмертна, вечна. Моё внутреннее пространство непостижимо сливается с пространством внешним." ....

РЕЛАКСАЦИЯ И КОНЦЕНТРАЦИЯ

В основе медитации и гипноза лежит полное физическое расслабление. Только тогда наш мозг получает возможность творить настоящие чудеса. После небольшой практики вы научитесь сбрасывать накопившееся напряжение за 5-20 минут. Прежде всего выберите уединенное место, где вас никто не потревожит.
В дальнейшем вы сможете заниматься самогипнозом в любых условиях, но советую вам время от времени возвращаться туда, где вы начинали заниматься, чтобы повысить эффективность самогипноза. Возвращение к знакомой обстановке оказывает благотворное, успокаивающее влияние. Вытянитесь на кровати, развалитесь в глубоком кресле или сядьте на пол - выберите положение, в котором вы чаще всего отдыхаете. Одежда должна быть свободной: расстегните пуговицы, ослабьте ремни, пояса. Снимите туфли и носки. Уберите подальше очки, украшения и все, что может помешать релаксации. Теперь, когда вы выбрали удобное положение, постарайтесь не думать ни о чем определенном.
Пускай ваши мысли текут свободно. Наслаждайтесь бездельем. Проникнитесь ощущением собственного существования. Если ваше тело напряжено, вам поможет прием, кото-рый называется "мускульное напряжение". Изо всех сил напрягите большие группы мышц - бедра, ягодицы, живот и бицепсы, - затем расслабьтесь. Почувствуйте, как ваше тело становится тяжелым и безвольным. Представьте, что части вашего тела разъединены, как y большой сломанной куклы, брошенной на мягкую подушку. Теперь сосредоточьтесь на чем-то, расположенном выше уровня глаз. Почувствуйте, как ваши веки становятся тя-желыми, но старайтесь не закрывать их до тех пор, пока не сосчитаете в обратном порядке от десяти до нуля. На счете "ноль" медленно закройте глаза, мысленно произнеся: "Снаружи не на что смотреть, гораздо больше интересного скрыто внутри меня". Теперь ваши отдохнувшие глаза посылают сигнал в мозг, который передает' приказ расслабиться всему телу.

Сосредоточение на дыхании диафрагмы

Считая до пяти, медленно вдохните и таким же образом выдохните на счет "пять". В это время лучше всего лежать лицом вверх или сидеть, положив одну руку на область диафрагмы, чтобы улавливать ритм дыхания. Равномерные вибрации дыхательной системы погрузят вас в состояние глубокого расслабления. На вдохе ваша грудь должна подниматься, так как диафрагма работает наподо-бие мехов, открывающих грудную клетку и отворяющих доступ к получению кислорода. Одна треть кислорода, получаемая посредством дыхания, направляется прямо в мозг. Вы не только почувствуете себя расслабленными, но и приблизитесь к состоянию, похожему на засыпание. На выдохе грудь опускается и все мышцы расслабляются еще больше. Одного незначительного движения достаточно, чтобы поднять и опустить вашу грудь. Ощущение расслабления в легких успокаивает сердце и все внутренние органы вашего тела. Почувствуйте себя частью энергии морского прилива и отлива, которая управляет всей жизнью на Земле. Осознайте, что вы дышите одним воздухом со всем живым на земле.

Подготовка к полной релаксации

Теперь, когда ваши глаза закрыты, дыхание спокойно и ровно, вы сможете ослабить напряжение мышц, нервов и кровеносных сосудов. Стресс вызывает мышечные спазмы, затрагивающие нервы и сосуды, что нарушает циркуляцию крови во всех областях тела и может привести к болям или болезням, связанным с ощущением беспокойства. К счастью, каждый из нас способен добиться состояния покоя. Давайте начнем! Заставьте свое тело "ни о чем не думать". Начинайте с области головы и постепенно внушайте себе, что вы "ощущаете тяжесть, расслабленность в каждой части тела". Последующее внушение расслабления можно записать на магнитофон и проигрывать, чтобы запомнить.

ПРЕДЕЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

"Моя голова становится тяжелой, безвольной и расслабленной. Мой лоб спокоен и безмятежен, как y младенца, веки наливаются тяжестью. Все маленькие мышцы и нервы вокруг моих глаз полностью расслаблены". Внушайте себе мысль и она породит соответствующие ощуще-ния. Расслабляйте каждый мускул своего тела.
"Мои щеки мягкие и спокойные. Челюсти слегка разомкнуты, безвольны и бессильны. Губы едва соприкасаются. Зубы разжаты. Язык расслаблен во рту. Он мягкий, безвольный. Шея свободна и полностью расслаблена. Плечи тяжелые. Руки тяжелые, слабые, безвольные. Глубокое ощущение, полное отсутствие напряжения. Все тело тяжелое и расслабленное. Бедра тяжелые, ягодицы тяжелые. Приятное ощущение тепла и спокойствия разливается вниз по моим ногам до самых кончиков пальцев".
Если в какой-либо области тела вы чувствуете напря-жение и скованность, задержитесь на ней чуть дольше. Возьмем, например, спину. Многие люди жалуются на боли в разных частях спины, и если вам не удастся достигнуть полного расслабления, ощущение дискомфорта будет препятствовать глубине медитации и понизит эффект самотерапии. Чтобы полностью расслабить спину, попробуйте повторять следующее: "Я буду считать в обратном порядке все позвонки спины от 33 до 0. 33... 32... 31... 30... 29... 28... 27... 26... 25... 24... 23... 22... 21... 20...". Считайте до нуля. Во время счета представьте, что ваша спина вдвое шире и вдвое длиннее. Когда вы закончите считать, скажите себе: "Я чувствую, что моя спина очень широкая и длинная, очень большая. В ней появилось до-статочно места для свободного, бесцельного перемещения нервов, мышц и позвонков. Напряжение ушло и больше никогда не вернется". ПУСТЬ ВАШИ МЫСЛИ РАСПРОСТРАНЯТСЯ НА ВСЕ ТЕЛО.
"Теперь во всем теле чувствуется приятная, слабость.... Я не чувствую напряжения... я свободен от всякого давления, просто приятное, безвольное, ощущение блаженства".
Ваше сознание тоже расслабляется, вы не в силах пошевелить ни рукой, ни ногой. Когда тело достигнет состоя-ния полного покоя, сознание начнет освобождаться от ненужных и неприятных мыслей и вы испытаете ощущение живительного роста, которое охватывает ваше физическое и духовное "Я". Когда чувство приподнятости достигнет пика, вы приблизитесь к основному источнику вашей жиз-ненной энергии. Вы переходите в состояние альфа - особенно восприимчивое к внушению. Альфа приведет вас к тетя-состоянию, в котором жизненные силы вашего организма будут пересмотрены, обновлены и усилены. Ликующее тепло распространится по всем нервным волокнам, всем фибрам вашего существа, и вы ощутите новое рождение не только сознания и тела, но и духа.
Сосредоточивайтесь на конкретных частях тела. Возможно вы ощутите вибрации, покалывание, может быть, тепло. Вы сами выбираете, на какую область тела следует направить особое внимание. Пускай туда проникнет целительное ощущение благополучия. Ощутите вибрации дыхания и представьте, что в центре проблемной области находится отверстие, занимающее четверть его площади. Когда вы выдыхаете, вообразите, что сквозь него входит тонкий, туманный поток воздуха, и говорите про себя: "Вместе с дыханием я освобождаюсь от напряжения. Теперь я вхожу в более глубокое, здоровое состояние сознания". Если вы, например, страдаете от головной боли, то можете представить отверстия в висках и "увидеть", как вместе с напряжением через них "выходит" головная боль.

КОНЦЕНТРАЦИЯ ЭНЕРГИИ РАЗУМА

Прежде чем сосредоточиться на целях и самосовершенствовании, вам необходимо проникнуть в самые дальние закутки сознания. Как только вы расслабитесь, постарайтесь избавиться от осознанных мыслей. Отложите решения и суждения до более подходящего времени. Теперь, когда тело ничего не требует от сознания, прочувствуйте "спокойствие сознания". Если непрошеные, нежелательные мысли будут атаковать вас, отбросьте их подальше. Наступило время спокойствия.
Чтобы помочь сознанию расслабиться, представьте себе что-нибудь приятное: день за городом или на пляже, вре-мя, когда вы рыбачили или качались в гамаке, ни о чем не тревожась. Вот мои любимые слова для расслабления сознания (если возможно, запишите их на магнитофон и слушайте с закрытыми глазами): "Я гуляю за городом. Стоит прекрасный теплый солнечный денек. Нежный ве-терок колышет листья деревьев, где-то щебечут птицы. Пейзажи и пение птиц освобождают мой разум от всех (роблем. Старые воспоминания улетучиваются. Я чувтвую себя свободным. Я молодой и здоровый. Я вижу перед собой два дерева, а между ними висит гамак. Я вытягиваюсь в гамаке и смотрю на облака в небе. Клубящиеся и пушистые облака плывут, догоняя друг друга, меняя форму и исчезая. Я вижу голубое небо, маленький самолетик выписывает на нем какие-то буквы. Буквы складываются и образуются слова "умиротворенность сознания"". Сосредотачиваясь на них, представьте, как они стано-вятся все более расплывчатыми и наконец полностью исчезают.
На этом этапе погружения в самогипноз y вас появится теплое чувство единения с самим собой. Разница между концентрацией в состоянии бодрствования и сосредоточенностью в гипнотической стадии заключается в следующем. Во время обычной концентрации сознание фокусируется на некоем внешнем объекте или проблеме, в то время как при гипнозе разум обращается внутрь и тщательно обдумывает проблему изнутри. Мы намерен-но отключаем сознание от всех чуждых внешних воздействий, а также от влияний тела.
Гипнотическая концентрация поднимает на поверхность глубоко сокрытую в вашем сознании мудрость, с помощью которой вы легко улавливаете причинно-следственные связи в вашем поведении. Полная погруженность проясняет истинные причины ваших трудностей. Чтобы получить от самогипноза как можно больше пользы, попробуйте разобраться со своими проблемами, стрессами и тревогами:
1. Сосредоточьтесь на обдумывании проблем, которые вы не можете решить.
2. Примите внешние условия, на которые вы не може-те повлиять.
3. Сконцентрируйтесь на негативных факторах, которые поддаются вашему воздействию.
4. Подумайте о возможном устранении факторов стресса.
Многие из нас понапрасну растрачивают душевные силы, пытаясь контролировать условия, которые объективно находятся вне сферы нашего влияния: начинающаяся болезнь любимого человека, несчастные случаи, налоги, насилие. Если вы не в состоянии устранить проблему, забудьте о ней. Снимите с себя часть ответственности. Ставя перед собой реалистические цели, выберите одну, наиболее значимую в данный момент. Концентрация душевных и эмоциональных сил на реальных целях зарядит вас необходимой энергией.
Тягостные мысли, порожденные конфликтами прошлого, неизбежно попытаются проникнуть в ваше сознание. Существует так называемый фактор сопротивления, который мы должны преодолеть. Как только негативные мысли нач-нут высовывать свои уродливые головки, разгоните их, сосредоточившись на позитивных решениях. Хороший способ преодолеть негативизм - как можно быстрее направить внимание на какую-нибудь противоположную идею. В конце концов мучительные мысли исчезнут. А затем проблемы, которые поначалу казались огромными и непреодолимыми, разрешатся благодаря вашему благоразумию.
Концентрация проясняет затуманенные уголки сознания и открывает неограниченные возможности наших творческих способностей.
Сосредоточенное самонаблюдение пробуждает творческое воображение. Художник полностью раскрепоща-ет свой талант, если отбрасывает посторонние мысли и концентрируется на том, что он хочет изобразить на полотне.
Поэт или музыкант творит только тогда, когда его мысли целиком заняты предметом искусства. Напряжение - состояние, противоположное сосредоточенному расслаблению, и человек, испытывающий его, не в состоянии реали-зовать глубинные возможности. Волшебство психического самосовершенствования начинается с избирательной концентрации умственных сил.
Спокойное сознание формирует тета-волны творчества. Поток их энергии, проникающий в сердце субъекта концентрации, и является секретом творчества гениев. Когда гипнотическая концентрация сочетается с талантом, возможны удивительные изменения в поведении. Я знаю одного пристрастившегося к героину человека, всю свою жизнь скитавшегося по Нью-Йорку и совершавшего небольшие кражи ради очередной порции наркотика. Научившись самогипнозу и умению развивать творческие способности, он открыл в себе талант художника. В тот момент мой знакомый находился в больнице после передозировки наркотика и свободного времени y него было достаточно. Я навестила его, чтобы передать кисти и краски, и вскоре из жалкого раба пагубной привычки он превратился в живого, уверенного в себе человека. Малый, который до недавнего времени был не в состоянии сосредоточиться даже на несколько минут, теперь подолгу рисует, зарабатывая себе на жизнь. Зайдя к нему в студию, я была поражена: погрузившись в работу он даже не заметил, как я вошла и расхаживала по комнате. Он объяснил: "Работая, я настолько глубоко сосредоточен, что достигаю состояния альфа даже с открытыми глазами. Когда я занимаюсь самогипнозом, мне достаточно закрыть глаза, и я немедленно погружаюсь в состояние тета".
Истории известны рассказы о великих открытиях, сделанных в моменты глубокой концентрации. Если люди отвлекались от мучившей их проблемы, нужный ответ являлся им в те моменты, когда они меньше всего его ждали - во время расслабления или в состоянии дремоты. В состоянии усиленной концентрации в период бодрствования мы чрезмерно стараемся и потому оказываемся не в силах найти нетривиальные решения. Однако, концентрируя умственные силы во время медитации, мы открываем в себе скрытые возможности, часто удивляющие нас самих.
По свидетельству великих людей, большинство открытий они сделали неожиданно для себя - в состоянии дремы или отрешенности. Душевное состояние в момент открытия описывается ими по-разному: "утренняя мечтательность", "в моем внутреннем мире", "погруженный в сокровенные мысли", "дремота", "в другом пространстве". Говорят, что Генри Форд однажды пригласил квалифици-рованного эксперта, чтобы тот оценил работу его компании. Через несколько недель эксперт прислал отчет. Оценка компании была чрезвычайно высокой, за исключением одного момента.
"Меня беспокоит человек внизу, - пожаловался экс-перт. - Когда я зашел к нему в офис, то увидел, что он спит, положив ноги на стол. Мне кажется, вы зря платите ему зарплату, мистер Форд".
"Ах, этот парень! - отозвался Г. Форд. - Однажды y него родилась идея, которая принесла нам миллионы долларов. В тот момент его ноги находились там, где вы их видели".
Чудаки и мечтатели порой оказываются самыми "гениальными гениями". Свобода от обыденных ограничений позволяет им в периоды глубокой сосредоточенной релаксации совершать великие открытия.
Если что и объединяет изобретателей, так это способность уходить от внешнего общения в свой внутренний мир. Они уходят глубоко в себя, достигая мудрости, ведущей к великим достижениям. Список знаменитых людей, изменивших ход истории и использовавших разнообразные формы духовного программирования, которое мы сейчас называем самогипнозом, бесконечен.
Мы могли бы упомянуть хотя бы Наполеона Бонапарта, У. Черчилля, Ф. Д. Рузвельта и Махатму Ганди. Художники Леонардо да Винчи и Пабло Пикассо рассказывали в своих биографиях, как они представляли свою картину задолго до начала работы. Образы шедевров Леонардо да Винчи часто являлись ему во время дневного сна. Многие выдающиеся музыканты творили в состоянии мечтательности, близком к трансу. Произведения И. Брамса, Л. Бетховена, В. Моцарта, Дж. Пуччини и Р. Вагнера доставляют наслаждение миллионам людей. Все они использовали в работе некоторые формы самогипноза. Современный композитор объясняет: "Я забираюсь в свою скорлупу и прислушиваюсь к внутренней музыке, прежде чем взяться за бумагу. Творческая работа начинается задолго до сознательного обдумывания произведения".
Многие изобретатели утверждают, что их творения рождались в периоды релаксации и концентрации, близкие к самогипнозу. Томас Эдисон замечал: "Мои идеи вытекают из моих мечтаний". Он прославился привычкой поспать часок-другой днем, но рядом с его кроватью всегда находились блокнот и карандаш. Как только его посещала какая-нибудь идея, знаменитый изобретатель немедленно записывал ее, чтобы развить в будущем. Иногда Т. Эдисон медитировал во время рыбалки. Однажды, обдумывая проблемы, связанные с нехваткой резины, он погрузился в бессознательное, где и "откопал" верное решение: скрестить голденрод, гибрид каучуконосов, с простым растением. В результате появилось-чудесное растение, содержащее 14% каучука, которое позволило США производить синтетическую резину во время вто-рой мировой войны.
Давайте вспомним историю. Элиас Ноув, работая над созданием первой модели швейной машины, столкнулся с проблемой вдевания нитки в иголку, кончик которой вставлялся в челнок машины. Однажды вечером, когда он пребывал в состоянии легкой дремоты, в его воображении всплыл образ копья с привязанной к концу веревкой, натолкнувший его на изобретение новой иглы, изменившей ход развития текстильной промышленности.
Альберт Эйнштейн относился к числу ученых, которые всегда находили время немножко вздремнуть - специально для того, чтобы поразмыслить над какой-то проблемой. Без всяких преувеличений можно сказать, что тео-рия относительности была сформулирована им во сне.
Молекулярная формула бензина, ставшая выдающимся открытием XX века, явилась во сне английскому ученому Майклу Фарадею. Этот список можно продолжать и продолжать. Что объединяет всех этих людей?
1. Сильная мотивация, неукротимое желание добиться успеха.
2. Они знали, чего хотят. Во время медитации они ис-пользовали приемы релаксации и глубокой концентрации.
3. Гении умели творчески пользоваться воображением.
4. Они мыслили позитивно, пользуясь самовнушени-ем для поиска решений.
Нет нужды быть гением, чтобы, преследуя определенные цели, использовать те же принципы в вашей жизни. Помните, что тщательно продуманная личная программа способна повернуть ход событий от неудачи к успеху. Описанные здесь приемы вырабатывались на протяжении многих лет путем многочисленных проб и ошибок. Система срабатывает для всех. И конечно же она принесет пользу и вам.
Имейте в виду, что в течение нескольких сеансов вы будете просто дремать или находиться на стадии легкой медитации. Чтобы достигнуть терапевтического уровня гипноза, требуются многократные повторения. Не прекращайте тренировки: будущие результаты стоят сегодняшних усилий.
Самогипноз с успехом применяется для исправления, предотвращения или облегчения последствий широкого круга пагубных привычек, а также для того, чтобы изменить жизнь к лучшему. Каждый этап самогипноза способен изменить наше бытие. Но все требует усилий. Чем более вы преисполнены решимости, тем скорее вы получите желаемое.
В основе избавления от вредных привычек или болез-ней лежит вера в систему. Некоторые люди предпочитают довериться методике, которую используют психиатры или хирурги. Но вера только во внешние силы ограничивает возможности совершенствования. Перекладывая от-ветственность целиком и полностью на плечи других, вы просто становитесь частью их системы. Самая лучшая и действенная методика - ваша внутренняя система. Имен-но в ней заключена настоящая сила.
События, происходящие вокруг нас, мы называем вводом, а нашу реакцию на них - выводом. Развитая нами внутренняя система называется личным программирова-нием. А самой лучшей внутренней системой для успешного личного программирования является самогипноз. Без этого немногие могут достигнуть успеха, а если и достигают, то успех их - простая случайность. Самогипноз поможет вам понять, что ваше движение направляется изнутри и ориентировано на достижение ваших целей. Неудачи быть не может! Решите, чего вы хотите добиться, и составьте план действий. Разобравшись в своих желаниях, вы сумеете написать сценарий своей жизни. Скажите себе: "Я - хозяин собственного мира и только я в силах изменить его". "
avatar
Sergiu
Администратор

Сообщения : 710
Дата регистрации : 2014-03-29
Возраст : 49
Откуда : Constanta, Romania
Настроение : Я - врожденный оптимист!

Вернуться к началу Перейти вниз

Хроники здоровья. Пятница, 14 июля 2017 г.

Сообщение  Sergiu в Пт Июл 14 2017, 23:33

Что сказать, на данное время со здоровьем у меня весьма неоднозначно.
Есть дни, когда всё отлично. А в некоторые наступает усталость. Не
узнуряющая, можно заниматься лёгкой деятельностью, но всё же, при
укороченном рабочем дне; требуется больше отдыха.
Лекарства беру в принципе те же, когда мне трудно помогаю себе Доретой.
Велосипедом занимаюсь каждый день, если есть энергия - делаю по два круга
по 4 км + 2 км пешком. И ещё физ. упражнения. Когда лень - только по
одному кругу, утром.
Начал каждый день, по полтора часа, с 17:00 до 18:30 пляж и плавание в
нашем солённом озере. Только с некоторого времени, примерно через час
после купания начал наблюдать приступы утомляемости, которые
наблюдались и в первой половине следующего дня. Определил, что связь между
этими явлениями должна быть. Возможно, что соль NaCl, а также другие соли
растворённые в воде озера инфильтрируются через кожу и поэтому есть
последствия. Сегодня не входил в воду, только пляж. Вроде лучше, посмотрим
что будет завтра.
На море не ездил, пока, по причине отсутствия "временных окон", зато
каждый день ездит туда мой сын, он там работает, это первая в его жизни
наёмная работа! Скоро получит свою первую зарплату, а ему только 16 лет!
И ещё. Сегодня исполнилось 45 дней моей ремиссии? выздоровления?, ну
скажем тогда улучшения. А это уже рекорд, за последние почти 5 лет.
Пожелаю себе: так держать! За горизонтом маячит 3-месячный рекорд.
Давай достигнем и его!
avatar
Sergiu
Администратор

Сообщения : 710
Дата регистрации : 2014-03-29
Возраст : 49
Откуда : Constanta, Romania
Настроение : Я - врожденный оптимист!

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Sergiu.

Сообщение  Иринасс в Сб Июл 15 2017, 12:58

Sergiu пишет: Сегодня исполнилось 45 дней моей ремиссии? выздоровления?, ну
скажем тогда улучшения. А это уже рекорд, за последние почти 5 лет.
Пожелаю себе: так держать! За горизонтом маячит 3-месячный рекорд.
Давай достигнем и его!

Присоединяюсь к твоим же пожеланиям ! Может, организм запомнит за это время, что ему хорошо, и навсегда останется здоровым.
avatar
Иринасс

Сообщения : 762
Дата регистрации : 2012-07-19
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Sergiu.

Сообщение  Admin Алёна в Сб Июл 15 2017, 20:44

Sergiu пишет:
 И ещё. Сегодня исполнилось 45 дней моей ремиссии? выздоровления?, ну
скажем тогда улучшения. А это уже рекорд, за последние почти 5 лет.
Пожелаю себе: так держать! За горизонтом маячит 3-месячный рекорд.
Давай достигнем и его!

Sergiu
поздравляю cheers
переплюнь моё достижение (6-7 лет ремиссии)
о котором я тебе только что рассказала в аудиописьме

от всей души тебе этого желаю!
только не перетруждайся со строительством - прямо читать страшно... affraid

а вообще - читаю и мечтаю повторить твои достижения - так хочется поплавать - это один из моих любимых видов спорта
avatar
Admin Алёна
Основатель форума

Сообщения : 1309
Дата регистрации : 2009-11-24
Возраст : 56
Откуда : Эстония, Таллинн

http://fibromialgiinet.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Спасибо, спасибо!

Сообщение  Sergiu в Вс Июл 16 2017, 07:44

Иринасс пишет:Присоединяюсь к твоим же пожеланиям ! Может, организм запомнит за это время, что ему хорошо, и навсегда останется здоровым.

Спасибо, Иринасс. Рад видеть тебя снова на Форуме.
И у тебя получится, чувствую к этому уже близка.
И напишешь об этом здесь...

Admin Алёна пишет:Sergiu, поздравляю!

Спасибо большое, Алёнушка!
Из своих маленьких сил - и поддержать, и поздравлять нас здесь -
низкий тебе поклон за это!

Admin Алёна пишет:переплюнь моё достижение (6-7 лет ремиссии)
о котором я тебе только что рассказала в аудиописьме

" Да легко!" - хотелось бы ответить, но голос разума заявляет мне быть
поосторожнее с такими выражениями. Хочется, конечно, но с нашей ФМ
никогда не будешь уверенным, что тебя ждёт завтра. Звучит более
реалистично.

Спасибо за аудиописьмо. До сих пор под впечатлением (перевариваю)

Admin Алёна пишет:только не перетруждайся со строительством - прямо читать страшно..

А почему бы и нет, силы появились - почему не воспользоваться?
Ну люблю я иногда испытывать крайности - адреналина не хватает Smile

Admin Алёна пишет:а вообще - читаю и мечтаю повторить твои достижения - так хочется поплавать - это один из моих любимых видов спорта

Честно, тут я поломал себе голову, чего бы ответить.
И поймал себя на мысли, что порой бывает очень трудно
стать на место другого человека и под вопросом, сможешь
ли ты подобрать и сказать нужные ему слова?

Мы такие разные, сказать слова в адрес кого-то я тут не буду рисковать.

Тоже много чего мечтаю, даже годами.
Бывает что-то может осуществиться быстро - появляются благоприятные
обстоятельства и всё идёт как по маслу. А что-то так и остаётся только
в мечтах, становится частью моей жизни, с ними даже мне удобно -
помечтал, представил "как будет если", на душе становится приятно,
получил порцию дофамина, жизнь опять заиграла красками. А некототые
мечты осуществляются трудОм, пОтом и крОвью, но преодолев шаг за шагом,
получаю на каждом этапе свою порцию удовольствия (глядя назад на достигнутое),
и это даёт мне силу двигаться дальше.

Так что, мечтать нам не во вред, во всяком случае Smile
avatar
Sergiu
Администратор

Сообщения : 710
Дата регистрации : 2014-03-29
Возраст : 49
Откуда : Constanta, Romania
Настроение : Я - врожденный оптимист!

Вернуться к началу Перейти вниз

Вторник, 18 июля 2017 г.

Сообщение  Sergiu в Вт Июл 18 2017, 14:58

Так случилось, что в ночь с 16 на 17 июля 2017 г. (с воскресенья на
понедельник) почти не спал, сон просто пропал. Ну я нашёл чем себя
заняться, в воскресенье был очень активным, ездил на велосипеде в
соседний город, по возвращению даже не чувствовал себя уставшим.
Ну, значит, энергии было много.
В понедельник весь день ходил, не знаю как это охарактеризовать,
у нас есть такое выражение, быть "варённым". ( А, вспомнил, на русском
наверное называется "с бодуна"). В-общем ходишь так, а дела не идут.
А сегодня, хотя ночью хорошо спал, в первой половине дня вроде было
хорошо, а с 12:00 часов начались боли в теле, в верхней половине тела.
Это не жжение, но боли есть диффузные и плохое настроение.
Посмотрим, что будет дальше.
avatar
Sergiu
Администратор

Сообщения : 710
Дата регистрации : 2014-03-29
Возраст : 49
Откуда : Constanta, Romania
Настроение : Я - врожденный оптимист!

Вернуться к началу Перейти вниз

Рецепт и другие дела. Среда, 19 июля 2017 г.

Сообщение  Sergiu в Чт Июл 20 2017, 08:15

Сегодня был на приёме у невропатолога. Первый раз у нового доктора. Поэтому были
волнения, моя цель была добиться  назначения нужных мне лекарств, в нужном  количестве.
Поэтому за 30 минут до назначенного часа отправился в город Констанца.
Я не знал, что это сеть клиник, поэтому сначала попал в другой филиал. В регистратуре
объяснили что да как, связались с докторшой, сказали что примут, несмотря на опоздание.
Хорошее начало!  Короче  приём был на высшем уровне. Без длинных очередей, без волокиты,
без лишних ненужных разговоров. Рецепт получил, в полном объеме, на 3 месяца, я счастлив!
И ещё добился обещания на будущее ходить только к ней.

Сеть клиник называется "Medstar 2000", может кто с моей страны прочтёт, пригодится.

В своей истории уже имею 2 случая прекращения сотрудничества с медиками. И после каждого
раза испытывал некий стресс, думая смогу ли нйти на этот раз хорошего доктора. Оказывается
можно. Никогда не надо бояться перемен, экспериментов, возможного отказа.
________________________________________________________________________________

Со второй половины сегодняшнего дня начал  чувствовать себя лучше. Вчера брал Дорету,
целую таблетку 75/650, сегодня - нет.
Продолжаю лечение тем же набором таблеток: Габаран, Триттико. Капитально важное значение
имеет качество ночного сна. Порой кажется, что в этом корень всех проблем.
________________________________________________________________________________

Пляж и купание в солённую воду временно прекратил. Однозначно делают мне хуже, в очередной
раз  убедился. Предпологаю, что данные процедуры с ФМ плохо сочетаются.
________________________________________________________________________________

Погода уже неделями стоит очень хорошая, Солнце, небо совершенно чистое, температура
приятная, слабый или умеренный ветер. Самое то, для проведения отпусков.
avatar
Sergiu
Администратор

Сообщения : 710
Дата регистрации : 2014-03-29
Возраст : 49
Откуда : Constanta, Romania
Настроение : Я - врожденный оптимист!

Вернуться к началу Перейти вниз

Хорошего и приятного лета!

Сообщение  Mila Meneses в Пт Июл 21 2017, 13:21



"Никогда не надо бояться перемен, экспериментов, возможного отказа",
-- солидарна!
avatar
Mila Meneses

Сообщения : 1423
Дата регистрации : 2015-02-04
Возраст : 56
Откуда : Германия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Дневник Sergiu.

Сообщение  Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 28 из 31 Предыдущий  1 ... 15 ... 27, 28, 29, 30, 31  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу

- Похожие темы

 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения