ФИБРОМИАЛГИЯ, ЧТО КОМУ ПОМОГЛО?
Добро пожаловать на сайт http://fibromialgiinet.forum2x2.ru.

Как наладить сон?

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Как наладить сон?

Сообщение  Admin Алёна в Вт 03 Окт 2017, 19:00

Каштанка, мне пришлась по душе твоя идея открыть тему по поводу сна.
Открыла тему и опишу свой опыт тоже.
Но сначала твой пост перенесу сюда.

Каштанка пишет:Вспомнила, что очень подробно писала Антониан про свою бессонницу и как сон восстановился. На форуме неоднократно поднимается тема про сон, может стоит завести отдельную тему. Алена преодолела бессонницу пептидом Эндолутен.  Просто по всему форуму трудно собрать информацию, кто как  преодолел бессонницу или улучшил свой сон. А ведь хороший сон для нас неотъемлемая часть улучшения самочуствия......
Antoninan пишет:Несмотря на мое сегодняшнее фиаско, о правилах я напишу, ведь работают они для меня уже почти 2 года. Сразу предупрежу, что для меня лично следовать им сразу было очень непросто.
В самую первую беседу дяденька психолог рассказывал, что важно не создавать вокруг этого ажиотаж. Говорил, представь, что усталость твоя складывается в копилку, когда ты идешь спать ты забираешь из нее свои сбережения, сколько набралось столько и поспишь, недоспала значит, что осталость положишь назад в копилку - в следующий раз больше будет. Но когда сбережения в копилке заканчиваются нет смысла пытаться их растянуть, просто больше не набралось... Зашибись, подумала я, паршивенькие у меня сбережения раз я все их использую и при этом встаю с чувством, что я всю ночь вагоны разгружала... А дальше последовал список из "нельзя" и "надо".

  • И для начала, комната (угол) для сна должна быть особенной в вашей жизни. Приходить туда надо только для того, чтоб лечь спать. Нельзя проводить день в той же кровати, где собираетесь проводить ночь. Нельзя смотреть в ней телевизор, нельзя завтракать или даже читать перед сном. Организм должен знать, что если вы забрались в эту кровать, то это только спать. Я в то время была в большей степени лежачей. Оборудовать для меня место в другой комнате оказалось задачей не из простых. Что делать тем у кого нет этой самой другой комнаты и кто не может позволить себе хотя бы застелить кровать? Честно, ума не приложу, но таковым было правило номер один.
  • В комнате где вы спите не должно быть часов. Потому что взглянув на часы вы начинаете размышлять о том сколько вам осталось спать, о планах на последующий день  - логическое мышление должно остаться в другой комнате. "А как же будильник", уточнила я позже, узнав о том, что он мне оказывается нужен. "Будильник можно, но вам нельзя смотреть который час", - сказал дяденька, который, как мне казалось, явно желал испорить мою и без того непростую жизнь. У нас в спальне были часики, которые я подарила мужу на день рождения, они проэцировали время на потолок комнаты. Как же я их обожала. Мне казалось, что они были моим лучшим другом, сообщая мне сколько же времени осталось до утра. И вот теперь я лежала в темноте, где-то там на тумбочке лежал мой мобильный и я пол ночи боролась с желанием посмотреть который час. Но должна признать, что нарушение данного правила стало одной из причин лишившим меня сна сегодня. Проснувшись я пошла в туалет, а после посмотрела на часы. И вот я лежала и думала как же мало я поспала и не дай Бог я не усну как же тяжко мне будет потом весь день - заказывали? получите, распишитесь...
  • В комнате где вы спите должно быть темно и тихо, даже днем. Если нет возможности устроить себе такое лежбище, купите повязку на глаза и бируши. Даже если у вас закрыты глаза мозг знает, что там светло, а значит пора вставать. И не важно, что вы легли в два часа ночи, предки вставали с рассветом. Как-то мы отдыхали в Майами и в номере были специальные двойные шторы. Они были способны создать полную темень даже средь бела дня. Мы спали там до обеда.. Купить такие домой я не сподобилась, видите ли они будут портить вид спальни. Постойте, это же той самой спальни, в которой меня не должно быть если я не сплю... Но шторами я так и не обзавелась. А зря. Вот когда-нибудь обязательно их куплю.. самой смешно стало.. В общем остановилась я на повязке и бирушах (куда же я дену соседей и шум с улицы). Повязку я выбирала долго, перепробовала с полтора десятка. Оказалось я не могу если ткань касается глаз, мне не подходит если она сильно закрывает нос (мне это почему-то мешает дышать), но если они этого не делают то они сильно пропускают свет. Пришлось идти на компромис, остановилась на той что глаз не касается, нос прикрывает немного, свет, если умоститься, почти не пропускает.
  • Ко сну надо готовиться заранее. Часа за два ограничить жидкость: если хочется пить, выпейте немного воды. Но всякие чаи, соки уже пить не стоит. Не стоит так же есть продукты, которые будут вызывать жажду (сладкое, соленое). И кстати о чаях - никакого кофеина да и других энергетиков во второй половине дня. За час до сна стоит ограничить свои развлечения. Никакого телевизора, никаких компьтерных игр, не стоит так же составлять планы на завтра иначе начнете додумывать их в кровати. Можно слушать спокойную музыку, гулять, медитировать, читать (но тут тоже не все подойдет, Стивена Кинга читать перед сном не стоит). Первому правилу я и сейчас следую неукоснительно, во второй половине дня я пью только травяные чаи. Я вообще и черный чай пью только с пониженым количеством кофеина и только раз в день - утром. Кофе я перестала пить вообще (это было мучение, но это отдельная тема). Исключение, когда у меня падает давление. Если я вижу 90/50 или ниже и до сна больше пары часов я выпиваю чашку обычного черного чая. Так как в стандартные дни кофеина я теперь употребляю очень мало действует это на меня получше таблеток.
    С развлечениями я начала иногда малость попустительствовать, могу посмотреть какую-то комедию, могу посидеть где-то в компе с кем-то поболтать. Но это сейчас, сразу следовала неукоснительно.
  • Вставать и ложиться надо в одно и тоже время. Вставать по будильнику, вечером ставить будильник за час до сна и после этого уже откладывать все дела и готовиться ко сну. Еще одно неприятное правило, но не такое уж и сложное. Правда сейчас я уже будильником не пользуюсь, ложиться в одно и тоже время я привыкла, встаю обычно пол часа туда-сюда.
  • Спать нужно только в отведенное для сна время. Никакого дневного сна. Тут я уже почти прямо спросила не издевается ли он надо мной. Я ужасно спала ночами, большую часть дня проводила в лежачем стостянии, мучаясь от боли. Да когда мне удавалось вздремнуть на часик я считала это спасением. Но, ставший ненавистным мне дядька заверил, что он серьезно. Что из той самой копилки сна таскать валюту втихую не положено. Вот это было самым страшным. Я бына как сонамбула, пол ночи без сна, днем спать нельзя, пораньше лечь нельзя. Самое сложное было не уснуть, когда было совсем тяжело я звонила мужу или кому-то еще и просила не дать мне уснуть, ставила будильники на разное время. Я была готова спать стоя. Но, о чудо, через время я начала лушче спать ночами, ведь касаясь подушки я вырубалась. И кстати, тут я поделюсь еще одной почти магической для меня вещью. Витамин Б12! Но не просто, а в специальной форме. Значит, называется он Methyl B12. Как это переводится на русский я честно не знаю Sad Фишка его в том, что маленькую таблеточку нужно засунуть под язык и рассасывать. Она каким-то чудом не требует переваривания и впитывается прямо в кровь. Мне когда-то хиропрактик дала их 10 штучек и велела попробовать когда будет клонить в сон, но не позже чем за 4 часа до положено времени сна, мол если после таблетки будет прилив бодрости значит у меня недостаток этого самого Б12. Я с тех пор без баночки этого чуда не живу. Конечно, я не начинаю скакать как здоровая, но из состояния когда готов спать прямо где поставили они выводят.
  • Если не спиться нечего лежать в кровати. Помните, где-то там в начале этой стены текста, я говорила о том, что кровать это сакральное место для сна. Так вот, она так же не подходит для размышлений о своей горькой судьбе или о том как бы постараться уснуть. Если после того как голова коснулась подушки сон не приходит минут 15 (по ощущениям, на часы мы не смотрим ни в коем случае) или же вы проснулись и минут 15 не можете уснуть (как я сегодня), надо вставать. Если это ночь, то можно пойти почитать, послушать музыку, заняться медитацией и вернуться в кровать когда захочется спать. Если же уже утро значит, увы, не судьба, выползаем и идем жалеть себя в другое место, например, на этот форум.
  • Последний пункт я не могу сформулировать как правило. Он больше относится к тем для кого бессонница связана с беспричинными просыпаниями по нескольку раз за ночь, как было у меня. Дядька, бывший какое-то время объектом моей лютой ненависти, и которому я теперь ужасно благодарна, заставлял меня вести дневник сна. Я писала во сколько я ложилась спасть, сколько примерно времени понадобилось чтоб уснуть, сколько раз проснулась, во сколько встала, сколько примерно проспала (за вычетом ночных брождений). И вот посмотрев на мой график восьмичасового ужаса, который должне был быть сном, он заявил, что я много времени выделяю на сон. Я?! Много!? Да я вообще не спала толком.. Ну согласитесь, подлейший человек! Так вот он сократил мое время сна до 7.5, а потом и вовсе до 7 часов. Это казалось бредом, мне не хватало катастрофически. Звонок будильника был ужасом. Теперь мне уже не просто казалось, что я всю ночь вагоны разгружала, было ощущение, что после этого меня еще и катком переехали.. Но через месяца два я начала просыпаться 3 раза вместо 7! И я уже не вставала до будильника, какой там, меня по будильнику надо было за ноги с кровати тащить. Когда я начала просыпаться лишь один раз, тогда через определенное время я позволила себе спать дольше. Когда недавно я начала ходить, видимо утомляемость повысилась, я вообще начала спать больше 8-ми, а иногда и 9-ти часов.

Такой вот свод правил появился в моей жизни, если я вдруг вспомню, что я чего-то забыла, я обязательно дополню. И хочу обратить огромное вниминие на то, что это все хорошо только для тех у кого нет серьезных проблем со здоровьем, обосновывающих потерю сна. Убедитесь, что вы не храпите, у вас не прерывается дыхание и вы не просыпаетесь по ночам задыхаясь.
Admin Алёна
Admin Алёна
Основатель форума, Администратор

Сообщения : 1746
Дата регистрации : 2009-11-24
Возраст : 57
Откуда : Эстония, Таллинн
Настроение : Уже слишком много пройдено, чтобы сдаваться...

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Мой отличный сон.

Сообщение  Admin Алёна в Вт 03 Окт 2017, 19:16

Я бы вряд ли смогла соблюдать эти правила.
Ну хотя бы потому, что мне со своей кровати днём уползти некуда - я в ней живу Smile
Ну и вообще расшатывать вегетативную нервную систему экзекуциями не хочется.
Так что я нашла другой способ, которым радостно делюсь уже не в первый раз.

А, вот насчёт занавесок - у нас в спальне очень-очень плотные шторы. Когда утром летом солнце встаёт в 4 утра прямо напротив наших окон - у нас в комнате мрак.
На день мы их полностью раздвигаем, очень удачный карниз для этого приобрели ещё лет 10 назад.

Итак - мой сон вот уже несколько лет безупречен.
Сначала он улучшился после того, как я начала принимать ламинин.
Но когда я узнала, что такое эндолутен - я дождалась скидки и мы с мужем купили сразу 2 пачки - по 1-й каждому.
Эндолутен является предшественником мелатонина.
Кроме того Эндолутен поддерживает эпифиз, который влияет на нейроиндокринную систему. Можно сказать, что эта маленькая железа управляет всем организмом.
Не буду долго описывать, послушайте сами:
http://fibromialgiinet.forum2x2.ru/t120p200-topic#6740

я думаю, что про эндолутен можно найти очень много и другой информации в гугле.

Одну упаковку каждый из нас принимает 3 месяца. Раз в год.
Если какие-то нарушения всё же возникают, то я принимаю ламинин - пару упаковок.
Но вообще-то я его уже не для сна принимаю, а по другим причинам.

И с тех пор мы вообще не знаем проблем со сном.
Я сплю даже с сильными болями.
До недавнего времени ночью, просыпаясь от пота (был сильный климакс) я меняла  пелёнки (иногда на это уходило пол часа), ложилась наконец и сразу же засыпала, будто и не было этих полу-часовых перерывов.

Считаю, что 60 Евро в год потратить на здоровый сон - это хорошее вложение Smile
Admin Алёна
Admin Алёна
Основатель форума, Администратор

Сообщения : 1746
Дата регистрации : 2009-11-24
Возраст : 57
Откуда : Эстония, Таллинн
Настроение : Уже слишком много пройдено, чтобы сдаваться...

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Шторы.

Сообщение  Admin Алёна в Вт 03 Окт 2017, 19:21

Забыла написать, что мы хотели наши шторы поменять. Поездили по магазинам и нашли, что есть специальная ткань для штор, внутри которых густо прошита чёрная нить.
То есть они всяких разных цветов - от белого до чёрного, а внутри чёрная прослойка.
Так что это хорошая альтернатива для замены тёмных штор, чтобы они днём не давили своей тёмностью, если можно так выразиться.

Мы пока ещё не определились, но тяготеем к блестяще-серому или блестяще-грязно-розовому.
Думаю, что такие ткани есть везде.
Admin Алёна
Admin Алёна
Основатель форума, Администратор

Сообщения : 1746
Дата регистрации : 2009-11-24
Возраст : 57
Откуда : Эстония, Таллинн
Настроение : Уже слишком много пройдено, чтобы сдаваться...

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty А вот совет от Лилу :)

Сообщение  Admin Алёна в Вт 03 Окт 2017, 19:38

Лилу пишет:02.10.2017 А со мной по поводу сна работал психиатр (он мой хороший знакомый). Сон я наладила месяцев через 6. Как то трудно шло.
1. Сомнол (Зопиклон)- только по рецепту. Хороший препарат, незаметное засыпание,легкое пробуждение. НО превыкание. Строго по совету врача.
2. Шторы темные. А все красненькие и зелененькие огонечки у телевизора заклеила черной изолентой. Телефон из спальни на ночь убирала.
3. Ложится спать в одно и то же время. Не уснули через 10(15) мин, встаньте из постели идите в другую комнату-выпейте чай,или кефир с медом, теплое молоко.И снова в постель.
4. Перед сном лучше читать обычную книгу, что нибудь скучноватое. Телевизор, компьютер, и тп. со светящимся экраном за 1 час до сна -ЗАПРЕЩЕНО. Я в электронную книгу закачивала аудиокниги с голосом мужским и очень спокойным ( не детектив) и пришло время когда я успевала услышать -  Глава 4 .... и засыпала. Я эту 4 главу так через неделю днем слушала.
5.Примите душ - очень комфортный, лягте в постель - (для дам- медленно и со вкусом намажте руки кремом, лицо.)
Из дня в день все должно повторяться. Должен быть ритуал. Не снотворное поможет, а привычка. И еще-я училась расслабляться.

На счёт расслабления - полностью согласна.
Я забыла упомянуть - засыпаю с наушниками.
У меня много чего в аудиоплеер закачено.
Слушаю одну из медитаций, или йога-нидру или просто расслабляющую музыку.
Засыпаю очень быстро.
Admin Алёна
Admin Алёна
Основатель форума, Администратор

Сообщения : 1746
Дата регистрации : 2009-11-24
Возраст : 57
Откуда : Эстония, Таллинн
Настроение : Уже слишком много пройдено, чтобы сдаваться...

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Ссылка от передачи "Жить Здорово"

Сообщение  Sergiu в Пн 13 Ноя 2017, 21:28

Тут тоже есть  рекомендации здорового сна, ИМХО они больше подходят для здоровых,
не больных ФМ людей. Может кому пригодятся.

https://www.1tv.ru/shows/zhit-zdorovo/vypuski/zhit-zdorovo-vypusk-ot-09-11-2017
Sergiu
Sergiu

Сообщения : 372
Дата регистрации : 2014-03-29
Возраст : 50
Откуда : Констанца, Romania
Настроение : Неисправимый оптимист!

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Очень хорошая ссылка по теме.

Сообщение  Sergiu в Вт 21 Ноя 2017, 21:13

Про здоровый сон. Просто слушал и наслаждался... 

http://radio.vesti-ukr.com/online/absnum=25071.html

(В самом начале аудиофайла присутствует реклама несколько секунд...)
Sergiu
Sergiu

Сообщения : 372
Дата регистрации : 2014-03-29
Возраст : 50
Откуда : Констанца, Romania
Настроение : Неисправимый оптимист!

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty О сне.

Сообщение  Лилу в Ср 22 Ноя 2017, 19:44

Про здоровый сон. Просто слушал и наслаждался.
 Тоже ссылка  понравилась, новое для себя услышала.
Лилу
Лилу

Сообщения : 100
Дата регистрации : 2015-02-26
Возраст : 55
Откуда : Подмосковье

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Re: Как наладить сон?

Сообщение  Наталья73.73 в Ср 24 Янв 2018, 13:32

Мне помог препарат Мелатонин.На айхербе покупаю.Почитайте.Очень рекомендую.Сплю 7 часов , не просыпаясь.Его можно принимать бесконечно долго.Он в цепочке триптофан,серотонин. мелатонин.В свое время сдавала анализы на триптофан-низкий.Серотонин тоже катастрофически низкий.Ну мелатонин,думаю тоже низкий.Но не сдавала.Покупаю на айхербе триптофан,5НТР и мелатонин.Боли не уменьшились.Но хоть сплю.Спасибо и на этом
Наталья73.73
Наталья73.73

Сообщения : 18
Дата регистрации : 2017-04-26
Возраст : 45
Откуда : Украина

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Re: Как наладить сон?

Сообщение  Latifa в Ср 21 Фев 2018, 21:48

Алена, спасибо за такой интересный и подробный рассказ!
Наталья, мне не помог ни мелатонин, ни триптофан. Сейчас купила на IHrb- FIBRO-RESPONSE,180 tabl, пью третий день, напишу о резульиатах. Форма у меня очень хроническаяSmile))-не сплю с 2004 года. Интересно, что на IHERB есть ветка Фибромиалнии, и там много препаратов. Но, к сожалению, отзывы все не российских граждан, перевожу Гуглом, беру пока кота в мешке. Взяла еще Басвелию для суставов и костей. И хандропротекторы пью.
Latifa
Latifa

Сообщения : 159
Дата регистрации : 2012-08-22
Возраст : 53
Откуда : Санкт Петербург
Настроение : Разнообразное:)

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Re: Как наладить сон?

Сообщение  Latifa в Ср 21 Фев 2018, 21:54

Кстати, по поводу остановки дыхания, храпа-может, кто подскажет. У меня не выдыхается носом воздух, если я лежу на спине-как перекрывается какой-то коапанSad(. Три ЛОР-врача, к которым я обратилась по поводу этого-сказали, что" я выдумываю", что у меня " там всё нормально". Меня даже клали на кушетку и проверяли, и, когда я не могла выдохнуть, говорили,что" я это делаю специально"... Я к четвертому ЛОРу уже не пошла.. Но реально на спине мне спать невозможно стало. И это очень плачевно, т к т/б суставы у меня не так болят именно в положении " лёжа на спине"...
Latifa
Latifa

Сообщения : 159
Дата регистрации : 2012-08-22
Возраст : 53
Откуда : Санкт Петербург
Настроение : Разнообразное:)

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Re: Как наладить сон?

Сообщение  Latifa в Ср 21 Фев 2018, 21:57

А еще вопрос к Наталье: что жто за обследование на мелатонин, серотонин и т д?? Как называется и где их сдавать? Это кровь? Я как в тундре в Питере диву. Сколько лет обследовали и ни разу ни один врач такого не предлогалSad((
Latifa
Latifa

Сообщения : 159
Дата регистрации : 2012-08-22
Возраст : 53
Откуда : Санкт Петербург
Настроение : Разнообразное:)

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Re: Как наладить сон?

Сообщение  Наталья73.73 в Чт 22 Фев 2018, 00:07

Я сдавала на аминокислоты.Направляла генетик.Я в Харькове живу.Там целый пакет на 22 по-моему аминокислоты.На серотонин сдавала в частной лаборатории Синево.Они отправляли в Германию.При норме нижней 80.У меня серотонин 6 был.На мелотонин не сдавла уже.И так понятно , что низкий.Они же цепочкой связаны.Триптофансеротонин-мелатонин.Какое-то идет нарушение.Найти бы какое...Я верю, что причина болей есть у каждого.Просто от нас отмахиваются.Таблетки мелатонина помогают мне очень от бессонницы.Это не снотворное.У вас то в России с медициной получше дело обстоит.
Наталья73.73
Наталья73.73

Сообщения : 18
Дата регистрации : 2017-04-26
Возраст : 45
Откуда : Украина

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Re: Как наладить сон?

Сообщение  Latifa в Чт 22 Фев 2018, 12:21

Спасибо! Возьму на заметку. Это прекрасно!!, что Вам помогает спать мелатонин. Я брала и на АйХербе, и в Финляндии. Мне абсолютно не помог. Триптофан, кстати, именно мне-получше, но в малых дозах. Чуть больше доза и сразу обратный эффект..
Latifa
Latifa

Сообщения : 159
Дата регистрации : 2012-08-22
Возраст : 53
Откуда : Санкт Петербург
Настроение : Разнообразное:)

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Re: Как наладить сон?

Сообщение  Зуеекф в Чт 22 Фев 2018, 18:56

Latifa пишет:Спасибо! Возьму на заметку. Это прекрасно!!, что Вам помогает спать мелатонин. Я брала и на АйХербе,  и в Финляндии. Мне абсолютно не помог. Триптофан, кстати, именно мне-получше, но в малых дозах. Чуть больше доза и сразу обратный эффект..

А я пила формулу сна усиленную фито мелатонином, тоже скажу я вам хорошо помогла, вообще избавила от проблемы со сном. Теперь только для профилактики пропиваю, когда случаются какие то проблемы в доме или на работе.
Зуеекф
Зуеекф

Сообщения : 1
Дата регистрации : 2018-02-22

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Re: Как наладить сон?

Сообщение  Latifa в Пт 23 Фев 2018, 13:39

Изучаю сейчас ЭНДОЛУТЕН. Не пойму-это ,прлучается,гормоны? Если из эпифеза животных... Знаю, гормоны получают из желез человека и дивотных. Кто знает?
Latifa
Latifa

Сообщения : 159
Дата регистрации : 2012-08-22
Возраст : 53
Откуда : Санкт Петербург
Настроение : Разнообразное:)

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty пептиды не являются гормонами

Сообщение  Admin Алёна в Пт 23 Фев 2018, 15:21

Latifa пишет:Изучаю сейчас ЭНДОЛУТЕН. Не пойму-это ,прлучается,гормоны? Если из эпифеза животных... Знаю, гормоны получают из желез человека и дивотных. Кто знает?

Латифа, пептиды Хавинсона не содержат гормоны.
пептиды - это белки, выделенные из того или иного органа телят.
почитай и посмотри видео на их сайте https://npcriz.ru/ и там же можно задать вопросы.

а кроме этой ссылки, которую я уже много раз давала
https://www.youtube.com/watch?v=BXl2XK7_k6Q

вот ещё вебинар, с 37-й минуты об эндолутене
https://docs.google.com/file/d/0B9inwIdVNOwyYzNiLXdodGFsTTg/edit

недавно ещё случайно наткнулась на видео
Вице-президент НПЦРИЗ( так называется компания Хавинсона) по науке Д.А. Горгиладзе рассказывает сначала о стволовых клетках, а потом и об эндолутене (с 6 мин)

https://www.youtube.com/watch?v=B-tL45LXlQ4

ОЧЕНЬ ВАЖНО! в видео он рассказывает, как правильно эндолутен принимать, чтобы не посадить надпочечники!
Admin Алёна
Admin Алёна
Основатель форума, Администратор

Сообщения : 1746
Дата регистрации : 2009-11-24
Возраст : 57
Откуда : Эстония, Таллинн
Настроение : Уже слишком много пройдено, чтобы сдаваться...

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty как я боролась с бессонницей

Сообщение  Наташенька в Пн 26 Фев 2018, 15:27

Сегодня хочу рассказать, как я боролась с бессонницей. В 2011 году у меня началась стойкая бессонница. Пыталась пробовать различные препараты, всё безуспешно. В 2012 начала учить себя спать вот каким образом. Выполняла всё, что рассказано в этом видео
https://www.youtube.com/watch?v=nwteBKeeSRk&t=1s
Потом шла выпивала мелатонин и начинала слушать свою любимую йога-нидру. вот ссылка https://cloud.mail.ru/public/9puM/mpVDCrkT7 а после неё слушала вот этот файл https://cloud.mail.ru/public/3e5F/AScmXs6hU ничего страшного, что по названию он не имеет никакого отношения ко сну. меня сначала это смутило, но в комментариях к нему оговаривалось, что действует только на засыпание. я попробовала. у меня сработало. Мелатонин постепенно уменьшала, пока не научилась засыпать только, прослушивая файлы. А потом уже стало получаться и без них. Так было до 2017 года. Чуть позже расскажу, что делаю сейчас для сна.
Наташенька
Наташенька

Сообщения : 225
Дата регистрации : 2018-02-05
Возраст : 38
Откуда : Ростовская обл.
Настроение : Терпи, казак! Атаманом будешь!

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Re: Как наладить сон?

Сообщение  милана444 в Вт 12 Июн 2018, 13:36

Всем привет. Долгое время страдаю нарушением сна. Согласитесь, выспаться каждый хочет. Ведь наше здоровье зависит от нормального здорового сна. Много статей прочитала про бессонницу. Но самую полезную статью нашла именно вот здесь onevrologii.ru/narushenie-sna. Все подробно и понятно. Если кто интересуется, что такое нарушение сна, загляните сюда.

милана444

Сообщения : 1
Дата регистрации : 2018-06-12

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Мне помогли..

Сообщение  Katrin.reina в Сб 22 Сен 2018, 06:58

С ПОДАЧИ НИЖЕИЗЛОЖЕННОГО И ЕЩЁ ПАРЫ ПОСТОВ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Katrin.reina НАША ФОРУМЧАНКА Greta575 СВЯЗАЛАСЬ С ЭТОЙ КЛИНИКОЙ И ПОЕХАЛА ТУДА ЛЕЧИТЬСЯ.
ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ "КЛИНИКЕ" И "ВРАЧАХ" ПРОЧИТАЙТЕ ТУТ
http://fibromialgiinet.forum2x2.ru/t385-topic
администрация форума. 25.11.18

здравствуйте.
Я не стану описывать как это невыносимо так жить и особенно когда я слышала от врачей специалистов такие фразы как,, Вам рецепт на те же самые медикаменты выписать или поменяем? Или стандартный вариант вроде,, Я выпишу вам обезболивающее!!
Я прекрасно понимаю, что не у всех есть возможность летать в другие страны и лечиться за деньги.
3 года я прожила в Испании, а потом переехала в Германию. Отдыхать каждый год летаю и родные там остались. Очень хорошо знаю город Аликанте. Этом году чисто случайно опускаясь по Avenida Rambla, которая известна и многим туристам, ведёт прямо к порту. Я обязательно ниду оставлю все контакты. Я благодарна стечению обстоятельств, я просто случайно подняла глаза и прочла вывеску Clinica Asklepios, Fibromyalgia. Конечно я думаю не зная испанского я бы и не зашла наверное, да и перестала верить врачам вообще. Томас может и не врач, а даже волшебник)) преувеличиваю конечно.. Но я благодарна. Я нормально сплю и не чувствую боли, это такое счастье!!! Мне хочется жить. А были моменты, что не хотелось просыпаться, если вообще удавалось заснуть. Я надеюсь что мой пост не только прочтут те кто нуждается, а и найдут возможность попасть в эту клинику. Потом оказалось, что он и по русски понимает не говорит правда.

Katrin.reina

Сообщения : 3
Дата регистрации : 2018-09-22

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Ссылка на сайт

Сообщение  Katrin.reina в Сб 22 Сен 2018, 07:03

С ПОДАЧИ НИЖЕИЗЛОЖЕННОГО И ЕЩЁ ПАРЫ ПОСТОВ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Katrin.reina НАША ФОРУМЧАНКА Greta575 СВЯЗАЛАСЬ С ЭТОЙ КЛИНИКОЙ И ПОЕХАЛА ТУДА ЛЕЧИТЬСЯ.
ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ "КЛИНИКЕ" И "ВРАЧАХ" ПРОЧИТАЙТЕ ТУТ
http://fibromialgiinet.forum2x2.ru/t385-topic
администрация форума. 25.11.18


Не могу ссылку на сайт здесь оставить.
Я с радостью отвечу и помогу.
Asklepios clinica Alicante забейте в Google. Она в принципе одна. Можно выбрать русский и написать на русском для контакта.

Katrin.reina

Сообщения : 3
Дата регистрации : 2018-09-22

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Контакты

Сообщение  Katrin.reina в Сб 22 Сен 2018, 07:24

С ПОДАЧИ НИЖЕИЗЛОЖЕННОГО И ЕЩЁ ПАРЫ ПОСТОВ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Katrin.reina НАША ФОРУМЧАНКА Greta575 СВЯЗАЛАСЬ С ЭТОЙ КЛИНИКОЙ И ПОЕХАЛА ТУДА ЛЕЧИТЬСЯ.
ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ "КЛИНИКЕ" И "ВРАЧАХ" ПРОЧИТАЙТЕ ТУТ
http://fibromialgiinet.forum2x2.ru/t385-topic
администрация форума. 25.11.18


Диагностика и консультация бесплатно.
Я считаю это важно знать точный диагноз, причину заболевания и знать о возможности индивидуального лечения. И каким методом и в какие сроки будет возможно получить результат. Что мне понравилось, это что врач г открыто говорит о том возьмётся ли он за ваше лечение. Сразу после диагностики будет приблизительно понятно сколько времени может занять терапия. Как наладить сон? Img_2011

Katrin.reina

Сообщения : 3
Дата регистрации : 2018-09-22

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Re: Как наладить сон?

Сообщение  Каштанка в Сб 22 Сен 2018, 12:21

Здравствуйте Katrin. Спасибо Вам, что заглянули и оставили сообщение на форуме. У меня к Вам есть просьба, рассказать подробнее о вашем значительном улучшении самочувствия. Какой был поставлен диагноз? Как проходило обследование? Какие анализы были собраны? Осматривали покровные ткани (мышцы, связки и т.д.)? Как лечили? Много ли лекарств принимали? Были ли физиопроцедуры, ЛФК? Сколько времени ушло на лечение? Какие были даны на будущее рекомендации? И что немаловажно, сколько стоит такое лечение?

Каштанка
Администратор

Сообщения : 698
Дата регистрации : 2016-11-15
Возраст : 59
Откуда : г. Челябинск
Настроение : Упал-встань,расшибся-не хнычь. Всё-вперед! Всё-вдаль!

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Интересно....

Сообщение  Lourelia в Вс 23 Сен 2018, 20:19

Какое-то время назад мы всем форумом искали по всему миру клинику, куда могла бы обратиться наша Наташа из Норвегии. С тех самых пор в моей записной клиника Асклепиос записана. Shocked

Lourelia
Администратор

Сообщения : 1901
Дата регистрации : 2015-08-11
Возраст : 47
Откуда : Санкт-Петербург
Настроение : Держимся!

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty просьба

Сообщение  Диана888 в Пн 24 Сен 2018, 17:30

Lourelia! Простите за беспокойство! Я сегодня зарегистрировалась на форуме,чтобы поделиться информацией, которая, очень надеюсь, поможет людям. Но я понятия не имею, видят ли меня, читают, что для этого нужно сделать. Не поступило ни одного письма с вопросом. И я в полном неведении о том, что происходит. Не могли бы Вы подсказать, что мне сделать,чтобы моё письмо было замечено людьми! Заранее Вам очень благодарна! С добрыми пожеланиями, Диана

Диана888

Сообщения : 8
Дата регистрации : 2018-09-24

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Re: Как наладить сон?

Сообщение  Каштанка в Пн 24 Сен 2018, 19:00

Диана888 пишет:Lourelia! Простите за беспокойство! Я сегодня зарегистрировалась на форуме,чтобы поделиться информацией, которая, очень надеюсь, поможет людям.  Но я понятия не имею, видят ли меня, читают, что для этого нужно сделать. Не поступило ни одного письма с вопросом. И я в полном неведении о том, что происходит. Не могли бы Вы подсказать, что мне сделать,чтобы моё письмо было замечено людьми! Заранее Вам очень благодарна! С добрыми пожеланиями, Диана
Здравствуйте Диана. Я также администратор на форуме.  Не беспокойтесь, ваше сообщение на форуме отображено. Сейчас на форуме мало  посетителей. Но уверяю вас, кто заглянет на форум ваше сообщение не останется незамеченным и  кого оно заинтересует, обязательно оставят свой пост и зададут вопросы. Может вам создать  дневник, в котором вы напишете о себе и о вашем лечении на сегодняшний день. Где будете описывать динамику вашего состояния. Так как вы обратились к Лаурелии, она тоже  напишет вам сообщение.

Каштанка
Администратор

Сообщения : 698
Дата регистрации : 2016-11-15
Возраст : 59
Откуда : г. Челябинск
Настроение : Упал-встань,расшибся-не хнычь. Всё-вперед! Всё-вдаль!

Вернуться к началу Перейти вниз

Как наладить сон? Empty Re: Как наладить сон?

Сообщение  Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения