Дневник Игорь_ЕД

Вы пишите о себе " может я мясо мало ем" . Начнете есть больше, тогда это пойдет в разрез с гастроэнтерологами , диетологами, онкологами. В " Вики" англоязычные и прочие особо заглядывать не стоит,как в издания с претензией на авторитетность. Я читал какое-то медицинское издание , которое оспорило точку зрения о целиельности физ.упражнений у страдающих фибромиалгией. По их данным облегчение наступало в той или иной степени у 10- 15 %. Есть диагноз " миалгия " - боль в мышцах, а фибромиалгия это все же иной симптомокомплекс. Поэтому вылечиться от фибромиалгии с помощью бега, на мой взгляд , явление маловероятным т.к. при фибромиалгии одним из ведущих симптомов является постоянная усталось, проблемы со сном т.е. признаки глобальной проблемы.

Игорь_ЕД пишет:

BorzovEA пишет:Но это не отменило у меня диагноза " фибромиалгия", который , хочу снова подчеркнуть,является диагнозом исключения и диагнозом мусорной корзины. Поэтому собственно мы и встречаем тезис " неизлечимое, не поддающееся терапии". Как мне объяснил доцент каыедры психиатрии " А каких врачей вы читали о неизлечимости фибромиалгии?", - " Ну там в интернете....", - " А какого профиля врачи ?" , " Не знаю... " , - " Мнение психиатров вы изучали по этому вопросу?

Интересно, а какое мнение психиатров по данному вопросу? Немного расскажу о своём мнении. Я думаю, что, если бы всё тут было так просто, то не было в мире столько больных с таким диагнозом. Вот в ролике  (я давал ссылку) товарищ утверждает, что симптомы фибромиалгии часто проходят и он даёт кучу конкретных рецептов. Опять же не думаю, что тут не всё так просто, как он предполагает.

Поправка. Надежду на излечение видел вот в этом ролике (в конце)

Какое мнение психиатров? Разное. Здесь зависит от причин возникновения. Причины можно разделить на две группы: идеопатическую и вторичну. В первом случае фм возникает без каких-либо заметных причин ( травм, системных заболеваний, заболеваний опорно- двигательного аппарата и т.д.) , во втором случае она возникает как следствие иных заболеваний. В первом случае для психиатров очевидно , что это из зазряда конверсионных ,соматоформных либо иных расстройств, в частности невроз костно-мышечной ткани.При этом зачастую своевременная терапия дает свой положительный эффект. В случае же когда фм развивается как вторичная причина заболевания ( я называю его феноменом) , то здесь симптоматика фм во многом зааисит от лечения основного заболевания. Но что в первом , что во втором случае психиатры сходятся во мнении , что феномен фм обусловлен нарушением уровня нейромедиаторов, в частности серотонина, который отвечает за противоболевую систему. В норме сигнал от болевых рецепторов при отстутствии повреждения этих рецепторов ( в частности ноцицепторов) не вызывает у человека неприятных либо болезненных ощущений, но при нарушениях в серотониновой системе меняется порог болевой чувствительности. В случае со снижением уровня серотонина , происходит то что снижается способность системы подавления сигнала от ноцицепторов в ствол спинного мозга и в мозг , как следствие обычные ощущения начинают восприниматься мозгом как болевые , дискомфортные, негативно вычурные, также человек может начать ощущать работу органов, боль в них и прочее. Следующий момент это дофамин. Он отвечает за работу симпатической нервной системы и органов. При нарушениях связанных с этим нейромедиатором начинается функциональный сбой в органах. Органы человека не работают автономно сами по себе, они подчинены сигналам из " центрального процессора" - головного мозга, нарушение уровня норадреналина приводит к некорректной работе " процессора" в плане передачи сигналов управления.Собственно по этой причине при фм часто явление срк , поносы сменяются запорами т.к. нарушена перестальтика кишечника по причине некорректной передачи командых сигналов из " процессора"

Также вы написали что не можете бегать. И не надо, нагрузки должны осуществляться согласно возможностей человека. Чтоб запустить процессы мышце она должна работать, для этого подойдет плавание, но бассейн есть не в каждом городе , да и многим в России его стоимость высока. Замените ходьбою, при этом ее можно разделить на два, три этапа за день. Займитесь зарядкою, без рывков, больших тяжестей, не обязательно каждый день. Мне например было тяжело начать . Но начал вначале с деревянной палки вместо гантель. Дальше ( у меня есть разборные) начал работать с 1 кг., чтобы включить мышцы, растянуть ткани, началу могло то там, то сям заболеть, осенью еще мышцы живота не до конца отпустило. Теперь работаю с весом 3,5-4,5 кг × 2 гантели регулярно. Ставка не колличество раз , а не силу или скорость.Также сбросил 6 кг.собственного веса. На теле отчетливо появились мышцы, а изза болезни их просто не стало , жир да кожа под силой гравитации. Ну еще бы , пол года основная поза "Ленин в мавзолее"

Доктор Божьев- как победить старость:



Упражнения против старения:



Как по характеру боли определить, что именно болит?



Растяжка ППМ:



Советы по дому:



Милдронат

Ну что, начал лечиться. Начал поднимать клеточную энергетику. По поводу успехов напишу позже. А пока несколько роликов про психосоматические заболевания:

Разные упражнения для ППМ:







Немного теории:

Буду писать понемножку, короткими постами. Иногда вместо того, чтобы начать новый пост, буду добавлять сообщение в предыдущий.

Итак, начал курс по улучшению клеточной энергетики. Курс состоит из креатина (чайная ложка в день), витаминов нейромед (витамины В1 - 15 мг, В6 - 10 мг, В12 - 20 мкг), кофермент Q10 - есть две коробки - одна с капсулами 33 мг, другая - 100 мг.  Есть коробка нейромед форте (В1 - 100 мг, В6 - 200 мг, В12 - 200 мкг). Сколько нужно Q10, непонятно. В английской Википедии  написано:

Википедия пишет:Хотя идеальной дозировки CoQ 10 не установлено , типичная суточная доза составляет 100–200 миллиграммов.

Два ролика. Может ничего интересного. Ссылки привожу, чтобы потом ознакомиться подробнее:





На счёт энергетики. Вот тут https://fibromialgiinet.forum2x2.ru/t284-topic нашёл пост Лоурелии от 18.10.2018 про Цитофлавин. Он содержит янтарную кислоту, витамин В2 (рибофлавин), Витамин РР (никотинамид), инозин (рибоксин).

Прежде всего, надо разобраться, что я делаю не так:

Появился новый БАД - Астаксантин :



Ещё о ППМ:



Инозин (рибоксин):



Мельдоний (милдронат):



Янтарная кислота:



Таурин:



Пока мельдоний побаиваюсь принимать. Не попробовать ли для начала попринимать L-карнитин? Вроде я как-бы сейчас худею. Принимать его надо за 30 минут до физ. нагрузки.









Немного о мышцах:

Заинтересовался добавкой  L-аргинин. Пока покупать не собираюсь, но надо будет иметь в виду. Много полезных свойств. Но главная, это увеличение продукции оксида азота. В моём случае есть подозрение, что в напряжённых мышцах происходит зажим капилляров и мышцы плохо снабжаются кровью. Из мышц плохо выводится молочная кислота, что способствует боли и увеличению зажиму мышц. Оксид азота будет способствовать расслаблению капилляров и улучшению кровоснабжения зажатых мышц. Тем самым выйдем из замкнутого круга. Здоровый человек, который хорошо питается, получает аргинин из продуктов питания. Плюс сам синтезирует немного. Ну, а не совсем здоровый может испытывать в нём недостаток. Можно покупать спортивную добавку цитруллин, из которой организм уже синтезирует аргинин. Это всё теория. А что там практика покажет, неясно.









Бета-аланин уменьшает закисление мышц:

Игорь_ЕД пишет:Буду писать понемножку, короткими постами. Иногда вместо того, чтобы начать новый пост, буду добавлять сообщение в предыдущий.

Итак, начал курс по улучшению клеточной энергетики. Курс состоит из креатина (чайная ложка в день), витаминов нейромед (витамины В1 - 15 мг, В6 - 10 мг, В12 - 20 мкг), кофермент Q10 - есть две коробки - одна с капсулами 33 мг, другая - 100 мг.  Есть коробка нейромед форте (В1 - 100 мг, В6 - 200 мг, В12 - 200 мкг). Сколько нужно Q10, непонятно. В английской Википедии  написано:

Википедия пишет:Хотя идеальной дозировки CoQ 10 не установлено , типичная суточная доза составляет 100–200 миллиграммов.

Анализ на Б6 , Б 12 сдавали? Я сдавал, когда меня торкало и врачи назначали мильгаму и прочее. Сдал анализ на эти витамины - всё было в норме,пить не стал.

Ещё одна полезная добавка - Витмин В8 - Инозитол , Мио-инозитол :

BorzovEA пишет:Анализ на Б6 , Б 12 сдавали?

B12 в норме. Но для клеточной энергетики важен В1.

Витамины D,K - сколько принимать и кальциноз сосудов:











Важное для меня видео относительно ППМ:



Дело в том, что есть относительно простой способ тянуть эту мышцу. Сидя я кладу стопу одной ноги на колено другой. То есть делаю наружную ротацию бедра. При этом ППМ должна растягиваться, если она внутренний ротатор. Это объясняет, почему так популярны позы лотоса и полулотоса.

Клеточная энергетика:







Моя ошибка при работе с ППМ. На неё можно посмотреть тут:



Я пытаюсь до неё добраться через кишечник. И где-то глубоко добираюсь. И чувствую твёрдые триггерные точки какой-то мышцы. На самом деле я добираюсь не до нее, а уже до квадратной мышцы поясницы. А поскольку работать с ней таким образом неудобно, у меня это получается плохо. И я потом удивляюсь, а чего-то спина побаливает? А в центре туловища ППМ нет. Она ближе к подвздошной кости (если эта кость так называется). И кишечник её не скрывает. Ну, чуть-чуть и его можно отодвинуть.

Упражнения для ППМ:





Побаливает бедро. Спереди и сбоку. Что там за мышцы. Четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс):









А внизу живота побаливает конкретно.

Ещё одна добавка HMB - гидроксиметилбутерат для роста мышечной массы. Сильно не факт, что мне это сейчас нужно. Хотя объём мышц у меня. конечно, не очень. Может и пригодится в дальнейшем. Про неё узнал из этого ролика (на 12:30)



Но можно ли верить всем этим роликам - не факт. Люди заинтересованы продать свой товар.













В ролике про саркопению упоминается также урсоловая кислота . Она содержится в яблочной кожуре.

А я Урсоловую кислоту покупала БАД на Айхербе.

Ещё несколько роликов про мышцы (с упражнениями) с канала "здоровый позвоночник":







Какие книги следует почитать:

К чему следует потихоньку готовиться:







Какие лекарства применять стоит, а какие нет:





Мифы и реальность:

Я принимал милдронат в разные периоды жизни в т.ч. когда занимался велоспортом , тогда обратился к врачу т.к. стал чувствовать некую работу сердца, на кардиограмме был феномен ранней реполяризации желудочков. Так вот какого-то толку или эффекта от милдроната не замечал.По поводу яблочных шкурок- они долны пыть перемолоту в пасту , чтобы могли быть усвоены как-то в кишечнике.

Просто реклама некоторых препаратов. Мелатонин , Аргинин , Мельдоний , Пептиды .
Работает ли это всё - неизвестно. Пептиды вводят уколами. Через ЖКТ могут и не всосаться.
А это какой-то новый вид анаболиков: SARMs , они же. Вероятно сугубо для спортсменов. Пенсионерам ни к чему.

Что меня волнует в сердце - не увеличится ли его фиброз:



По крайней мере уже имею гипертрофию левого желудочка и его диастолическую дисфункцию. Валсартан - хорошее лекарство. Рекомендуют ингибиторы альдостерона. Но если просто больше соли употреблять, альдостерон по идее должен уменьшиться.

Думал, что у меня нормальный инсулин (учитывая ещё маленькую в том же анализе глюкозу). Однако же нет (на 4:40). Всё гораздо сложнее



На свои экстрасистолы я внимания не обращаю. Однако, вот ролик:



Энергетика клеток зависит от митохондрий. Их количество можно увеличить. Можно увеличить и качество их работы. Возможно в этом суть тренировок. Но не факт, что мне это нужно.





Очень простое и полезное упражнение. Мне помогает.



Саркопения:



Оказывается сыр не так уж и вреден:





Почему нет энергии:



L - карнитин:

Наверное этот ролик уже был. Но для меня он актуален:



Куча полезной информации .

https://youtu.be/0RzQ0VQqJlM

Немного отпишусь о теперешней моей ситуации. Жаловаться я не люблю. Да и не на что мне сегодня жаловаться. Об улучшениях тоже не люблю писать, ибо человек суеверный и боюсь сглазить. Некоторые улучшения есть, но непонятно с чем они связаны. Может просто наступило лето. Может просто стал больше двигаться. Может просто стал больше употреблять БАДов, о которых писал, и они мне дали дополнительную энергию. А может эти БАДы дали мне дополнительную психологическую энергию, я стал более активно массировать свои мышцы, качество мышц улучшилось, и я вследствие этого стал больше двигаться. В общем, поживём, увидим.

Но сегодня я хотел остановиться ещё на одном важном моменте, о котором писал в соседней ветке. А именно, о важности соблюдения водно-солевого баланса, о разумном потреблении натрия и воды. Напомню, натрий мы получаем из соли и соды. Сколько кому этого натрия нужно - дело тонкое, зависит от человека. Одни люди двигаются больше, другие меньше, одни потеют больше, другие меньше. И потребление натрия должно быт связано с уровнем потребления воды. Я тут не советчик. Но что я заметил на своём опыте. Сначала я обратил внимание на рассказы спортсменов в Ютубе о том, как они потребляли некие препараты (неважно). И от одних препаратов ихние мышцы заливало водой. Объём их увеличился и энергия в них прибавлялась. А от других препаратов вода из этих мышц уходила. И что характерно, после этого в этих мышцах начинались спазмы и боли. После чего я сделал вывод, что наполненность мышц и вообще клеток организма водой (а это делает натрий) не так уж и плохо. И тут я решил на себе проэкспериментировать. Я стал чуть больше употреблять натрия с водой. То есть регулярно, может раз часа в полтора стал употреблять чистую тёплую воду, может объёмом грамм в 150, в которую добавлял чуток соды. Может четверть чайной ложки без горки. Объём соды подбирается так, чтобы это не оказывало вредного действия на желудок. То есть раствор должен питься легко и не вызывать в желудке вредных явлений, типа изжоги. После чего заметил улучшения в мышцах. Заметил также улучшения в сне. Я подозреваю, что во время сна происходит сильное обезвоживание и обессоливание организма. Я ночью встаю в туалет по малой нужде и после этого выпиваю немного воды с содой. Пока выводы делать не буду. Буду продолжать наблюдения над собой.

Сколько нужно пить воды:



Но есть нюанс, о котором позже.

Евгений, я тоже заинтересовалась темой электролитного баланса и обезвоживания. Почитайте книгу Ваше тело просит воды!! Там автор в числе прочего приводит свидетельство об исцелении мышечной дистрофии!!! С помощью употребления 2хлитров чистой воды..

Svetak пишет:С помощью употребления 2хлитров чистой воды..

Ну, у меня сомнения насчёт именно чистой воды. Сейчас в наших краях жара за 30 градусов. Я пью много воды. И чувствую, что мне она помогает. Только я пью не чистую воду, а добавляю в неё совсем чуть соды. Получается типа минеральная вода. При жаре с потом натрий выводится и может развиться обессоливание организма. Не советую (особенно в жару) увлекаться бессолевыми диетами и считать соль (и соду) ядом. Но всё нужно в меру.

Из дневника Сергея:

Svetak пишет:И конечно движение! Движение -это жизнь, через немогу.!! А ещё попробуйте двхат.гимнастику: вдох-выдох с задержкой 10 сёк...

Из статьи в Википедии про серотонин (предполагается, что фибромиалгия как-то связана с его уровнем):

На уровень серотонина в организме можно влиять:

с помощью физических упражнений, изменения ритма и глубины дыхания
диетами
лекарственными препаратами
солнечным светом

Из статьи про фибромиалгию в английской Википедии:

Лечение фибромиалгии является симптоматическим  и мультидисциплинарным.  Европейский альянс ассоциаций ревматологов настоятельно рекомендует аэробные и силовые упражнения .

Из статьи про фибромиалгию в русской Википедии:

Специально проведенный анализ различных немедикаментозных методов лечения фибромиалгии показал, что достоверной эффективностью обладают два метода — когнитивно-поведенческая терапия и физкультура.

Свете в своё время физкультура помогла. Попробую копать туда. Главное, не переборщить и найти свою норму.